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 Gemüse-Kichererbsen-Curry mit Kokosmilch

Ein Rest Kokosmilch, Kichererbsen und verschiedenes Gemüse werden zu einem sämigen Curry, dessen Garzeiten sich leicht an den Kühlschrankinhalt anpassen lassen.

Feste Gemüsesorten garen zuerst, zarte später. Kichererbsen machen das Curry sättigend, während Limette und Tomate die reichhaltige Kokosmilch ausbalancieren.

Entscheidend ist, nicht wahllos alles miteinander zu vermischen: Prüfe die Reste auf Frische, gleiche unterschiedliche Garzeiten aus und würze erst nach Zutaten wie Käse, Brühe oder Sojasauce. So wird aus vorhandenen Zutaten ein eigenständiges Gericht statt einer bloßen Notlösung.

Lass die fertige Masse vor dem Portionieren kurz ruhen und prüfe die Bindung an einer kleinen Portion. So kann Feuchtigkeit ausgeglichen werden, ohne das gesamte Rezept zu verändern.

Gesamtzeit
40 Minuten
Vorbereitung 15 Min
Koch-/Backzeit 25 Min
Schwierigkeit
leicht
Kalorien
455 kcal / Portion
Portionen:

 Zutaten

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 Zubereitung

Sortieren

700 g gemischte Gemüsereste putzen und entsprechend ihrer Garzeit schneiden. Festes Gemüse klein, zartes Gemüse größer lassen.

Aromen rösten

1 Zwiebel, 2 Knoblauchzehen und 1 TL geriebenen Ingwer in 1 TL Rapsöl anschwitzen. 1 EL Currypulver kurz mitrösten.

Sauce ansetzen

500 ml Kokosmilch, 400 g gehackte Tomaten und festes Gemüse zugeben. Zehn Minuten köcheln.

Fertig garen

480 g Kichererbsen und zartes Gemüse einrühren und weitere zehn Minuten garen.

Abschmecken

Mit 1/2|TL Salz, Abrieb und Saft von 1 Limette abschmecken. Bei Bedarf offen etwas einkochen.

 Tipps und Hinweise

  • Geöffnete Kokosmilch in ein sauberes Gefäß umfüllen und gekühlt zeitnah verbrauchen. Gemüse nach Garzeit staffeln, damit nichts zerfällt. Currypulver kurz im Öl rösten, aber nicht verbrennen lassen.

 Haltbarkeit und Aufbewahrung

Bis zu 3 Tage kühlen oder portionsweise einfrieren. Beim Erwärmen vollständig durchkochen und gegebenenfalls Wasser ergänzen. Bereits einmal erwärmte Portionen nicht erneut lagern.

 Nährwerte

Nährwert pro Portion (500 g) pro 100 g
Kalorien 455 kcal 91 kcal
Protein 16 g 3.2 g
Kohlenhydrate 51 g 10.2 g
Fett 21 g 4.2 g
Ballaststoffe 13 g 2.6 g
Zucker 13 g 2.6 g
Salz 1.3 g 0.3 g

 Gesundheitsaspekte

Kichererbsen liefern pflanzliches Protein und Ballaststoffe, Gemüse erhöht Volumen und Mikronährstoffvielfalt. Kokosmilch enthält relativ viele gesättigte Fettsäuren; die Menge ist deshalb auf mehrere Portionen verteilt.

 Ergänzungen und Variationen

Mit Tofu: 300 g gebratenen Tofu am Ende unterheben.

Mit Reis: Bereits gekochten Reis separat vollständig erhitzen und dazu servieren.

Grüner: Kurz vor Schluss Spinat oder Mangold ergänzen.

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Darum funktioniert diese Zutatenverwertung

Passende Restebasis

Offene Kokosmilch und Gemüsereste wird nicht nur untergemischt, sondern übernimmt eine klare Funktion für Bindung, Aroma oder Sättigung.

Verlässliche Zubereitung

Flexibel, vegan und aromatisch aus einem Topf. Die Arbeitsschritte berücksichtigen Feuchtigkeit und unterschiedliche Garzeiten.

Sicher und flexibel

Die Aufbewahrungshinweise nennen sinnvolle Grenzen. Varianten helfen, kleine Mengen ähnlicher Zutaten zu verwenden, ohne die Grundstruktur zu gefährden.

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