
Gemüse-Kichererbsen-Curry mit Kokosmilch
Ein Rest Kokosmilch, Kichererbsen und verschiedenes Gemüse werden zu einem sämigen Curry, dessen Garzeiten sich leicht an den Kühlschrankinhalt anpassen lassen.
Feste Gemüsesorten garen zuerst, zarte später. Kichererbsen machen das Curry sättigend, während Limette und Tomate die reichhaltige Kokosmilch ausbalancieren.
Entscheidend ist, nicht wahllos alles miteinander zu vermischen: Prüfe die Reste auf Frische, gleiche unterschiedliche Garzeiten aus und würze erst nach Zutaten wie Käse, Brühe oder Sojasauce. So wird aus vorhandenen Zutaten ein eigenständiges Gericht statt einer bloßen Notlösung.
Lass die fertige Masse vor dem Portionieren kurz ruhen und prüfe die Bindung an einer kleinen Portion. So kann Feuchtigkeit ausgeglichen werden, ohne das gesamte Rezept zu verändern.
Zutaten
AI
Zubereitung
Sortieren
700 g gemischte Gemüsereste putzen und entsprechend ihrer Garzeit schneiden. Festes Gemüse klein, zartes Gemüse größer lassen.
Aromen rösten
1 Zwiebel, 2 Knoblauchzehen und 1 TL geriebenen Ingwer in 1 TL Rapsöl anschwitzen. 1 EL Currypulver kurz mitrösten.
Sauce ansetzen
500 ml Kokosmilch, 400 g gehackte Tomaten und festes Gemüse zugeben. Zehn Minuten köcheln.
Fertig garen
480 g Kichererbsen und zartes Gemüse einrühren und weitere zehn Minuten garen.
Abschmecken
Mit 1/2|TL Salz, Abrieb und Saft von 1 Limette abschmecken. Bei Bedarf offen etwas einkochen.
Tipps und Hinweise
- Geöffnete Kokosmilch in ein sauberes Gefäß umfüllen und gekühlt zeitnah verbrauchen. Gemüse nach Garzeit staffeln, damit nichts zerfällt. Currypulver kurz im Öl rösten, aber nicht verbrennen lassen.
Haltbarkeit und Aufbewahrung
Bis zu 3 Tage kühlen oder portionsweise einfrieren. Beim Erwärmen vollständig durchkochen und gegebenenfalls Wasser ergänzen. Bereits einmal erwärmte Portionen nicht erneut lagern.
Nährwerte
| Nährwert | pro Portion (500 g) | pro 100 g |
|---|---|---|
| Kalorien | 455 kcal | 91 kcal |
| Protein | 16 g | 3.2 g |
| Kohlenhydrate | 51 g | 10.2 g |
| Fett | 21 g | 4.2 g |
| Ballaststoffe | 13 g | 2.6 g |
| Zucker | 13 g | 2.6 g |
| Salz | 1.3 g | 0.3 g |
Gesundheitsaspekte
Kichererbsen liefern pflanzliches Protein und Ballaststoffe, Gemüse erhöht Volumen und Mikronährstoffvielfalt. Kokosmilch enthält relativ viele gesättigte Fettsäuren; die Menge ist deshalb auf mehrere Portionen verteilt.
AI Ergänzungen und Variationen
Mit Tofu: 300 g gebratenen Tofu am Ende unterheben.
Mit Reis: Bereits gekochten Reis separat vollständig erhitzen und dazu servieren.
Grüner: Kurz vor Schluss Spinat oder Mangold ergänzen.
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