
Cremige Gemüsesuppe mit Frischkäse
Gemüsereste aus dem Kühlschrank werden mit Kartoffel und einem Rest Frischkäse zu einer milden, cremigen Suppe, deren Geschmack sich an den vorhandenen Vorrat anpassen lässt.
Kartoffel liefert Grundbindung, Frischkäse rundet erst am Ende ab. Durch die Reihenfolge der Zutaten garen harte und weiche Gemüsesorten gleichmäßig, statt gemeinsam zu zerfallen.
Entscheidend ist, nicht wahllos alles miteinander zu vermischen: Prüfe die Reste auf Frische, gleiche unterschiedliche Garzeiten aus und würze erst nach Zutaten wie Käse, Brühe oder Sojasauce. So wird aus vorhandenen Zutaten ein eigenständiges Gericht statt einer bloßen Notlösung.
Halte beim Kochen zunächst etwas Brühe zurück. Nach dem Pürieren oder Erwärmen lässt sich die Konsistenz damit genauer einstellen, ohne dass Geschmack verloren geht.
Zutaten
AI
Zubereitung
Sortieren
700 g gemischte Gemüsereste putzen. Festes Gemüse wie Möhren oder Brokkolistiele kleiner schneiden als Zucchini oder Pilze.
Basis braten
1 Zwiebel und 1 Knoblauchzehe hacken und in 1 EL Rapsöl anschwitzen. Festes Gemüse fünf Minuten mitbraten.
Kochen
300 g Kartoffeln, 900 ml Gemüsebrühe und 1 TL getrocknete Kräuter zugeben. Zehn Minuten köcheln, dann weiches Gemüse ergänzen und weitere zehn Minuten garen.
Pürieren
Suppe fein oder nur teilweise pürieren, je nachdem welche Konsistenz gewünscht ist.
Verfeinern
Topf vom Herd nehmen, 150 g Frischkäse natur einrühren und mit 1 EL Zitronensaft sowie 1/4|TL Pfeffer abschmecken.
Tipps und Hinweise
- Nur einwandfreies Gemüse verwenden; schleimige oder schimmelige Stellen gehören nicht in eine Verwertungssuppe. Frischkäse erst abseits der starken Hitze einrühren. Salz erst nach der Brühe und dem Frischkäse prüfen.
Haltbarkeit und Aufbewahrung
Bis zu 3 Tage gut gekühlt lagern und beim Erwärmen regelmäßig rühren. Portionsweise Einfrieren ist möglich; Frischkäse kann nach dem Auftauen leicht flocken, durch kräftiges Rühren wird die Suppe wieder gleichmäßiger.
Nährwerte
| Nährwert | pro Portion (500 g) | pro 100 g |
|---|---|---|
| Kalorien | 295 kcal | 59 kcal |
| Protein | 10 g | 2 g |
| Kohlenhydrate | 36 g | 7.2 g |
| Fett | 12 g | 2.4 g |
| Ballaststoffe | 8 g | 1.6 g |
| Zucker | 10 g | 2 g |
| Salz | 1.3 g | 0.3 g |
Gesundheitsaspekte
Die Gemüsemischung liefert je nach Auswahl verschiedene Ballaststoffe und Mikronährstoffe. Kartoffeln sorgen für Sättigung, Frischkäse für Cremigkeit. Eine fettärmere Sorte reduziert die Energiedichte.
AI Ergänzungen und Variationen
Mit Curry: Kräuter durch Currypulver und Ingwer ersetzen.
Mit Bohnen: 250 g weiße Bohnen vor dem Pürieren ergänzen.
Stückig: Nur ein Drittel der Suppe pürieren und wieder einrühren.
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