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 Ofengemüse-Quiche ohne Boden

Bereits gegartes Ofengemüse wird mit Eiern, Skyr und Feta zu einer bodenlosen Quiche, die sich warm wie kalt servieren lässt.

Vorgegartes Gemüse bringt Röstaromen mit und muss nur noch erwärmt werden. Skyr lockert die Eiermasse, während etwas Speisestärke austretende Gemüseflüssigkeit bindet.

Entscheidend ist, nicht wahllos alles miteinander zu vermischen: Prüfe die Reste auf Frische, gleiche unterschiedliche Garzeiten aus und würze erst nach Zutaten wie Käse, Brühe oder Sojasauce. So wird aus vorhandenen Zutaten ein eigenständiges Gericht statt einer bloßen Notlösung.

Heize den Ofen vollständig vor und verteile die Zutaten möglichst gleichmäßig. Das verbessert die Bräunung und verhindert, dass feuchte Bereiche nur gedämpft werden.

Gesamtzeit
50 Minuten
Vorbereitung 15 Min
Koch-/Backzeit 35 Min
Schwierigkeit
leicht
Kalorien
395 kcal / Portion
Portionen:

 Zutaten

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 Zubereitung

Ofen vorbereiten

Backofen auf 180 Grad Ober-/Unterhitze vorheizen und eine Quicheform mit 1 TL Olivenöl fetten.

Gemüse prüfen

600 g gegartes Ofengemüse klein schneiden und sehr feuchte Stücke kurz abtropfen lassen. In der Form verteilen.

Guss rühren

7 Eier, 300 g Skyr, 30 g Speisestärke, 1 TL Kräuter der Provence, 1/4|TL Salz und 1/4|TL Pfeffer glatt rühren.

Füllen

Geschnittene 2 Frühlingszwiebeln und zerbröselte 150 g Feta über das Gemüse geben. Eimasse darüber verteilen.

Backen

32 bis 35 Minuten backen, bis die Mitte gestockt ist. Vor dem Anschneiden zehn Minuten ruhen lassen.

 Tipps und Hinweise

  • Das Gemüse darf nicht in Öl oder Flüssigkeit schwimmen. Bei sehr saftigen Sorten die Stärke auf 40 Gramm erhöhen. Die Quiche nicht zu lange backen; sie festigt sich während der Ruhezeit weiter.

 Haltbarkeit und Aufbewahrung

Bis zu 3 Tage kühlen. Kalt servieren oder im Ofen sanft erwärmen. Portionsstücke lassen sich einfrieren und über Nacht im Kühlschrank auftauen.

 Nährwerte

Nährwert pro Portion (330 g) pro 100 g
Kalorien 395 kcal 119.7 kcal
Protein 29 g 8.8 g
Kohlenhydrate 20 g 6.1 g
Fett 21 g 6.4 g
Ballaststoffe 6 g 1.8 g
Zucker 9 g 2.7 g
Salz 1.5 g 0.5 g

 Gesundheitsaspekte

Eier, Skyr und Feta liefern viel Protein. Das Gemüse erhöht Volumen und Ballaststoffe. Durch den fehlenden Teigboden enthält die Quiche weniger raffinierte Kohlenhydrate als viele klassische Varianten.

 Ergänzungen und Variationen

Mit Fleischresten: 150 g gegartes Hähnchen oder Schinken ergänzen.

Mit anderem Käse: Feta durch geriebenen Hartkäse oder Mozzarella ersetzen.

Als Muffins: Masse in zwölf Förmchen etwa 22 Minuten backen.

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Darum funktioniert diese Zutatenverwertung

Passende Restebasis

Übrig gebliebenes Ofengemüse wird nicht nur untergemischt, sondern übernimmt eine klare Funktion für Bindung, Aroma oder Sättigung.

Verlässliche Zubereitung

Proteinreich, gut portionierbar und ohne Teigboden. Die Arbeitsschritte berücksichtigen Feuchtigkeit und unterschiedliche Garzeiten.

Sicher und flexibel

Die Aufbewahrungshinweise nennen sinnvolle Grenzen. Varianten helfen, kleine Mengen ähnlicher Zutaten zu verwenden, ohne die Grundstruktur zu gefährden.

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Waffelkatze schaut über die Linie

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