
Ofengemüse-Quiche ohne Boden
Bereits gegartes Ofengemüse wird mit Eiern, Skyr und Feta zu einer bodenlosen Quiche, die sich warm wie kalt servieren lässt.
Vorgegartes Gemüse bringt Röstaromen mit und muss nur noch erwärmt werden. Skyr lockert die Eiermasse, während etwas Speisestärke austretende Gemüseflüssigkeit bindet.
Entscheidend ist, nicht wahllos alles miteinander zu vermischen: Prüfe die Reste auf Frische, gleiche unterschiedliche Garzeiten aus und würze erst nach Zutaten wie Käse, Brühe oder Sojasauce. So wird aus vorhandenen Zutaten ein eigenständiges Gericht statt einer bloßen Notlösung.
Heize den Ofen vollständig vor und verteile die Zutaten möglichst gleichmäßig. Das verbessert die Bräunung und verhindert, dass feuchte Bereiche nur gedämpft werden.
Zutaten
AI
Zubereitung
Ofen vorbereiten
Backofen auf 180 Grad Ober-/Unterhitze vorheizen und eine Quicheform mit 1 TL Olivenöl fetten.
Gemüse prüfen
600 g gegartes Ofengemüse klein schneiden und sehr feuchte Stücke kurz abtropfen lassen. In der Form verteilen.
Guss rühren
7 Eier, 300 g Skyr, 30 g Speisestärke, 1 TL Kräuter der Provence, 1/4|TL Salz und 1/4|TL Pfeffer glatt rühren.
Füllen
Geschnittene 2 Frühlingszwiebeln und zerbröselte 150 g Feta über das Gemüse geben. Eimasse darüber verteilen.
Backen
32 bis 35 Minuten backen, bis die Mitte gestockt ist. Vor dem Anschneiden zehn Minuten ruhen lassen.
Tipps und Hinweise
- Das Gemüse darf nicht in Öl oder Flüssigkeit schwimmen. Bei sehr saftigen Sorten die Stärke auf 40 Gramm erhöhen. Die Quiche nicht zu lange backen; sie festigt sich während der Ruhezeit weiter.
Haltbarkeit und Aufbewahrung
Bis zu 3 Tage kühlen. Kalt servieren oder im Ofen sanft erwärmen. Portionsstücke lassen sich einfrieren und über Nacht im Kühlschrank auftauen.
Nährwerte
| Nährwert | pro Portion (330 g) | pro 100 g |
|---|---|---|
| Kalorien | 395 kcal | 119.7 kcal |
| Protein | 29 g | 8.8 g |
| Kohlenhydrate | 20 g | 6.1 g |
| Fett | 21 g | 6.4 g |
| Ballaststoffe | 6 g | 1.8 g |
| Zucker | 9 g | 2.7 g |
| Salz | 1.5 g | 0.5 g |
Gesundheitsaspekte
Eier, Skyr und Feta liefern viel Protein. Das Gemüse erhöht Volumen und Ballaststoffe. Durch den fehlenden Teigboden enthält die Quiche weniger raffinierte Kohlenhydrate als viele klassische Varianten.
AI Ergänzungen und Variationen
Mit Fleischresten: 150 g gegartes Hähnchen oder Schinken ergänzen.
Mit anderem Käse: Feta durch geriebenen Hartkäse oder Mozzarella ersetzen.
Als Muffins: Masse in zwölf Förmchen etwa 22 Minuten backen.
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