
Nudel-Frittata mit Zucchini und Mozzarella
Übrig gebliebene Nudeln werden mit Zucchini, Eiern und Mozzarella zu einer italienisch inspirierten Frittata, die außen röstig und innen weich bleibt.
Vorgegarte Pasta braucht nur neue Röstaromen und eine bindende Eiermasse. Die Zucchini wird vorab gebraten, damit sie keine überschüssige Flüssigkeit in die Frittata abgibt.
Entscheidend ist, nicht wahllos alles miteinander zu vermischen: Prüfe die Reste auf Frische, gleiche unterschiedliche Garzeiten aus und würze erst nach Zutaten wie Käse, Brühe oder Sojasauce. So wird aus vorhandenen Zutaten ein eigenständiges Gericht statt einer bloßen Notlösung.
Bereite alle Zutaten vor dem Erhitzen vollständig vor und arbeite möglichst mit einer breiten Pfanne. So entstehen Röstaromen, während bereits gegarte Reste nur kurz erhitzt werden.
Zutaten
AI
Zubereitung
Vorbereiten
1 mittelgroße Zucchini halbieren und in dünne Scheiben schneiden. 1 kleine Zwiebel fein würfeln.
Gemüse braten
Die Hälfte von 1 EL Olivenöl erhitzen und Zucchini sowie Zwiebel kräftig anbraten, bis austretende Flüssigkeit verdampft ist.
Mischen
6 Eier, 40 g Parmesan, 1 TL Oregano, 1/2|TL Salz und 1/4|TL Pfeffer verquirlen. 450 g gekochte Nudeln und Gemüse unterheben.
Ansetzen
Restliches Öl in die Pfanne geben, Mischung einfüllen und 125 g Mozzarella in Stücken darauf verteilen. Acht Minuten bei kleiner Hitze stocken lassen.
Wenden oder grillen
Mit Hilfe eines Tellers vorsichtig wenden und weitere vier Minuten braten oder unter dem Backofengrill fertig garen.
Tipps und Hinweise
- Kurze Nudelformen lassen sich am einfachsten verteilen; lange Pasta vorher grob zerschneiden. Zucchini kräftig braten, damit die Frittata nicht wässrig wird. Erst wenden, wenn der Rand klar gestockt ist.
Haltbarkeit und Aufbewahrung
Bis zu 2 Tage kühlen. Kalt als Lunch essen oder in einer beschichteten Pfanne langsam vollständig erwärmen. Portionsweise Einfrieren ist möglich, aber die Konsistenz wird kompakter.
Nährwerte
| Nährwert | pro Portion (390 g) | pro 100 g |
|---|---|---|
| Kalorien | 510 kcal | 130.8 kcal |
| Protein | 29 g | 7.4 g |
| Kohlenhydrate | 52 g | 13.3 g |
| Fett | 21 g | 5.4 g |
| Ballaststoffe | 5 g | 1.3 g |
| Zucker | 6 g | 1.5 g |
| Salz | 1.4 g | 0.4 g |
Gesundheitsaspekte
Eier, Mozzarella und Parmesan liefern Protein. Zucchini ergänzt Gemüse, die Nudeln bilden die Kohlenhydratbasis. Vollkornnudeln erhöhen bei gleicher Zubereitung den Ballaststoffanteil.
AI Ergänzungen und Variationen
Mit Tomaten: Gut abgetropfte getrocknete Tomaten klein schneiden und ergänzen.
Mit Erbsen: 120 g Tiefkühlerbsen unter die Eiermasse geben.
Mit anderem Käse: Mozzarella durch Käsereste ersetzen, dabei den Salzgehalt beachten.
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