
Halloumi-Kichererbsen-Blech mit Paprika
Auf diesem Blech rösten Kichererbsen, Paprika, Zucchini und rote Zwiebel gemeinsam, bevor Halloumi für die letzten Minuten dazukommt. So bleibt der Käse saftig, während seine Oberfläche goldbraun wird und das Gemüse bereits Röstaromen entwickeln kann.
Ein Zitronen-Kräuter-Dressing wird erst nach dem Backen darübergegeben. Es hält das Gericht frisch und verbindet die salzige Note des Halloumis mit den milden Kichererbsen. Die Zubereitung benötigt wenig aktive Arbeitszeit und kaum Abwasch.
Die Kombination eignet sich gut als Ausgangspunkt für eigene Anpassungen. Dabei sollten feuchte, trockene und würzende Zutaten nicht beliebig ausgetauscht werden, weil sie Garzeit und Konsistenz beeinflussen. Die Varianten unter dem Rezept zeigen deshalb konkrete Änderungen, bei denen das Grundprinzip und der Proteinanteil erhalten bleiben.
Zutaten
AI
Zubereitung
Ofen vorheizen
Den Backofen auf 210 Grad Ober-/Unterhitze vorheizen und ein Blech mit Backpapier belegen.
Gemüse vorbereiten
2 rote Paprika, 1 Zucchini und 1 rote Zwiebel in mundgerechte Stücke schneiden. 400 g Kichererbsen trocken tupfen.
Erste Backzeit
Gemüse und Kichererbsen mit 1 EL Olivenöl, 1 TL Oregano, 1 TL Paprikapulver und 1/4|TL Pfeffer mischen. 20 Minuten backen.
Halloumi ergänzen
250 g Halloumi würfeln, auf dem Blech verteilen und alles weitere 10 Minuten backen. Für mehr Farbe kurz die Grillfunktion verwenden.
Dressing zugeben
Schale und Saft von 1 Bio-Zitrone mit 2 EL Petersilie vermischen und nach dem Backen über das Blech geben.
Tipps und Hinweise
- Kichererbsen müssen trocken sein, damit sie im Ofen rösten. Salze das Gemüse nicht zusätzlich, bevor du den Halloumi probiert hast. Verteile alles in einer Lage; auf einem überfüllten Blech dämpft das Gemüse und bleibt weich.
Haltbarkeit und Aufbewahrung
Reste 2 bis 3 Tage kühlen. Auf einem Blech oder in der Heißluftfritteuse erwärmen, damit Halloumi und Kichererbsen wieder etwas fester werden. Einfrieren ist wegen des Halloumis nicht empfehlenswert.
Nährwerte
| Nährwert | pro Portion (470 g) | pro 100 g |
|---|---|---|
| Kalorien | 555 kcal | 118.1 kcal |
| Protein | 30 g | 6.4 g |
| Kohlenhydrate | 42 g | 8.9 g |
| Fett | 29 g | 6.2 g |
| Ballaststoffe | 12 g | 2.6 g |
| Zucker | 12 g | 2.6 g |
| Salz | 2.3 g | 0.5 g |
Gesundheitsaspekte
Kichererbsen und Halloumi liefern gemeinsam einen hohen Proteinanteil. Das Gemüse erhöht Volumen und Ballaststoffgehalt. Halloumi ist salz- und fettreich, deshalb braucht das Gericht kaum zusätzliches Salz und profitiert von viel Gemüse.
AI Ergänzungen und Variationen
Mit Brokkoli: Zucchini durch 300 g kleine Brokkoliröschen ersetzen.
Mit Feta: Halloumi durch Feta ersetzen und nur die letzten acht Minuten backen.
Mit Dip: Naturjoghurt, Zitrone und Knoblauch dazu servieren.
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